Образ жизни больных с остеопорозом
Остеопороз – заболевание, связанное с уменьшением костной массы, выражающееся в повышенной их хрупкости и, как следствие, приводящее к переломам. Переломы костей у больных остеопорозом происходят при минимальной травме. Типичные места переломов: предплечье, тела позвонков, шейка бедренной кости. Поэтому очень большое значение имеет предупреждение случайных падений и избыточной нагрузки на позвоночник, которые часто вызывают переломы.
Далее приведены некоторые полезные советы, делающие жизнь больных остеопорозом безопасной.
Личная безопасность
Профилактика падений
Основная причина переломов - падения.
Примите все возможные меры, предотвращающие их!
Факторы риска падений:
- трудности с поддержанием равновесия
- слабые мышцы, которые ухудшают координацию
- проблемы со зрением
- наличие заболевания
- приём некоторых лекарственных средств ( препаратов для снижения давления, сердечно-сосудистых средств, мочегонных, снотворных)
- употребление алкоголя (так как это ведёт к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности
Когда вы находитесь на улице:
- держитесь подальше от обледенелых участков дороги
- зимой ходите по дорожкам, посыпанным песком или солью
- когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве
- во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций
- носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой
- если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния
- если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками
Когда вы дома:
- поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола
- уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы, за которые можно зацепиться
- убедитесь, что все ковры и коврики имеют нескользкое основание, либо прикреплены к полу
- не используйте скользкий воск (лак) на голых полах
- не переставляйте мебель в непривычные места
- не ходите дома без обуви: (в носках или босиком), подберите себе удобные нескользящие тапочки
- поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет
- кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола
- используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки
- не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение
- на кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик
- позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:
расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату;
ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь;
держите фонарик в ночном столике;
На лестнице:
- лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями
- установите поручни с обеих сторон лестницы
- обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой
- убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено
- ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким нескользящим покрытием
- установите поручни на крыльце
Безопасность в повседневной жизни
Общие рекомендации:
Не поднимайте тяжелые предметы.
Не наклоняйтесь вперед, поднимая предметы.
Лучше поднимайте нужные вам предметы полуприседая или с коленей, стараясь держать спину прямо (справа).
Необходимо уметь правильно вставать с постели:
Не пользуйтесь стремянками или стульями, чтобы достать что-либо. Это опасно. Попросите окружающих помочь вам.
На рисунке показано правильное (слева) и неправильное (справа) положение тела при обувании.
Обеспечение безопасности в ванной очень важно, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:
- установите поручни в ванной и туалете
- используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванне
- если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками
- если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках
- установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов
- следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим
- необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну - чтобы забираться в ванну и выходить из неё, другую - чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.
Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений.
- Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию.
- Обезопасьте себя от падений в вашем доме.
- Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть «тайчи», йога, колонетика.
- Разучите статические упражнения в разных позах.
- Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.Будьте внимательны и предусмотрительны в повседневной жизни!