Как похудеть пациенту с заболеваниями суставов?

Как похудеть?

Проблема снижения веса актуальна не только для ревматологических больных, данные материалы могут быть использованы и здоровыми людьми, желающими избавиться от проблем с избыточным весом.

Важно помнить, что снижение массы тела — это курс лечения, который надо выполнить, для достижения результата. Результат зависит от того, насколько точно вы выполните все рекомендации.

Помните! Это временные ограничения для достижения результата. Потом, конечно надо будет закрепить эффект, но это уже следующий этап, о котором я расскажу позже.

Для регуляции аппетита, и надёжного снижения веса, — рекомендуется препарат САКСЕНДА, в помощь пациентам, которым необходимо снизить вес. Наш организм синтезирует ряд регуляторов аппетита. Один из важнейших, который отвечает за чувство голода и насыщения, называется глюкагонподобным пептидом первого типа (ГПП-1).

Препарат САКСЕНДА это аналог ГПП-1, который вырабатывает наш организм. Саксенда практически полностью соответствует структуре нативного ГПП-1. Поэтому снижение веса происходит очень физиологично и безопасно.

Препарат вводится 1 раз в сутки (лучше после завтрака). Препарат САКСЕНДА вводится подкожно. Места для инъекций могут быть бёдра, плечи, живот. Терапевтической дозой для эффективного снижения веса, считается 2,4 и 3 мг. До этой дозировки препарат необходимо титровать в течении недели с шагом 0,6.

Дозировка:
  • 1 неделя — 0,6 мг.
  • 2 неделя — 1,2 мг.
  • 3 неделя — 1,8 мг.
  • 4 неделя — 2,4 мг.
  • 5 неделя и далее 3,0 мг.

При титрации препарата САКСЕНДА, могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота и чувство сжатия желудка. Обычно все подобные явления проходят в течении двух недель с момента начала титрации. Но! Если побочные эффекты сильно выражены, то применение препарата Мотилиум, Церукал и снижение объёма принимаемой пищи помогут избежать нежелательных явлений. Также, если тошнота не проходит, то можно продлить период титрации с 1 до 2 недель, т.е., например, колоть Саксенда в дозе 1,2 две недели вместо одной.

Вторым этапом в программе похудения необходимо приобрести весы для взвешивания продуктов. Без четкого взвешивания продуктов не будет результата. Калории можно считать вручную (записывая дневник питания), а можно с использованием специальных приложений для сотовых телефонов, которые называются «калькуляторы калорий». На мой взгляд, самый удачный калькулятор это ХиКи калькулятор калорий, разработанный для устройств на базе операционной системы андроид.

Расчет суточного потребления калорий:
  • Количество калорий, которые Вы тратите на обмен веществ = 24 х на ваш реальный вес в кг, вы должны набирать в течение дня примерно это количество калорий;
  • Количество калорий, которые вы употребляете в течение дня, для поддержания вашего реального веса = 32 х на ваш реальный вес в кг;
  • Для сжигания 1 кг жира необходим дефицит 7700 ккал;

Зная эти данные, легко рассчитать скорость снижения веса.

Помните, что для эффективного снижения массы тела необходим четкий подсчет калорий.

Максимально снизить количество калорий помогут следующие правила:
  • Полностью исключить из рациона сладкое и мучное, в том числе хлеб и сладкие фрукты. При выраженном желании съесть что-либо сладкое можно позволить себе 1 чайную ложку меда.
  • Пищу необходимо готовить на пару, варить, тушить, запекать. Жареная пища запрещена.
  • Прием пищи не реже, чем 3 раза в день. Возможно добавить 2 перекуса (второй завтрак и полдник).
  • Из напитков на время снижения веса можно воду, кофе, чай без сахара. Можно использовать искусственные подсластители для напитков и молочных продуктов. Фруктовые соки запрещены.
  • Можно пользоваться таблицей калорийности готовых блюд, отдельных продуктов
  • Важно планировать и готовить свой рацион на день заранее. Приготовленную пищу с уже подсчитанными калориями необходимо разложить по контейнерам с вечера. В течение следующего дня употреблять в пищу, только то, что запланировано.
Предпочтительные продукты питания для снижения массы тела у ревматологических больных, содержание калорий в продуктах питания (в 100 гр. продукта)
Продукт питания Ккал
Куриная грудка без кожи 167
Мясо индейки 199
Телятина 97
Нежирная свинина 318
Постная говядина 188
Различные сорта красной рыбы 145
Различные сорта белой рыбы 100
Молоко, кисломолочные продукты 0-2% жирности 40
Творог 2% 80
Сырые овощи, зелень 20
Геркулес 355
Бурый рис 337
Гречка 329
Яйцо 1 среднее 157
Зеленый горошек 72
Кальмар 77
Креветка 88
Ячка 322
Яблоко 45
Апельсин 45
Малина 45
Макароны из пшеницы твердых сортов(готовые) 103
Грибы 25

Скачать